必要性はいかに?生命保険に入った方がいいという定説を疑う part1 〜とりあえず保険の概要をまとめてみた〜
今回は至って真面目な保険のお話です。\(^o^)/ 結構自分と同じこと思っている人も多いんじゃないかなと思いつつ、 ただ調べて勉強するだけだとあれなのでアウトプットしようと思い、ブログに書き連ねます。 1記事ではまとめられそうになかったので、早々にシリーズ化を決め込みました。 (テクニカル系記事からかなりかけ離れてきました最近…)
最近、世の中的にはどうやら保険に入っている人が多いらしいというのを知りました。 「なにが起こるか分からないから入っておいたほうがいいよ!」って、言われるのですが、 イマイチ入ることのメリットがピンと来ていませんでした。
保険ってきいて、自分的にはそもそも入ろうという意欲がなかったのです。 なぜなら保険の起源は "ギャンブル" と聞いたことがあるし、社会保険でもある程度は病気や怪我の際に給付がある?と聞いたことがあったからです。 ただ、具体的にどういうモデルの時に、どちらにどれくらいのリターンがあるかが分からず、結局保険に入ったほうがいいのか分からなかったので、ちょっと調べてみました。
何事もですが、調べて判断できる材料を揃えてジャッジしていきたいので。 みんなが入っているからなんとなく入るとか、もうそんなの思考停止もいいところかなと思います。
そもそも保険の種類…?
世間知らずですみません。。超基本的な所からいきます。 生命保険の種類って調べてみると結構ありました。
ざっくり大きなカテゴリでは
- 死亡保障
- 医療保障
- 老後、貯蓄保証
うわぁ、リストみただけで全然入る気起きない…ロックンロール…
保障、保障ってロックじゃないなというのは置いておいて、死亡保障と医療保障を考えていこうかなと思います。
老後のことは、老後に考えるぜロックンロール!
とりあえず保険比較サイトを参考にしました。 www.hokende.com
死亡保障のざっくりとした費用感を掴む
人生ゲームでしか生命保険を意識したことがなかったので、保険ってなにも人生で給付を受け取るイベントがなかったらゴール前(余生?)で解約されて、 掛け金の3倍くらいの金額を貰えるものだと思ってた。(割りと本気で。) 兎にも角にも、大きく分けて死亡保障は期間内死亡した時にのみもらえる「死亡保険」と、一生続く?「終身保険」があるんですね。 それをくっつけた「定期終身保険」っていうのもあるらしく…
ざっと見ると、
- 20代支払い月額1000 〜 2000円台の掛け捨て死亡保険、高度障害保障は1000万円くらいのものが人気
- 20代支払い月額5000 〜 10000円台になると、解約時にある程度解約料が戻ってくる。(解約払い戻し型)
- 契約年齢が80代までOKなものもある。
- 保険料は年齢に比例してあがっていくものが多い(これ大事)
という所でしょうか。概要はつかめてきた感があります。
医療保険・入院保険の概要を掴む
データによると、74%の人が加入しているらしいですね。ちょっとびっくりしました… www.hokende.com
- 20代支払い月額1000円台〜3000円台のものが人気らしい。
- 入院で受け取る給付は日額5000円台〜10000円台がほとんど。
- 手術でも給付を受けられるものが多い(5〜20万円/回 がポピュラー)
- 契約年齢は80代までOKなものもある。
まだ現時点で、平均の入院日数や、手術治療費が大体どれくらいするのかが知らないのであれですが、 正直「貯金があればいらなくない?」って印象を受けてしまいました。 ただ、どれくらいの貯金があれば大丈夫と言い切れる金額を算出できるくらい調査を続けたいと思います。
ガン保険の概要を掴む
もう色々種類があって疲れてきましたが、続いてはガン保険です。
- 20代支払い 数百円〜2000円台
- がんの診断給付50 - 100万円台がポピュラー
- 手術給付 10,000円 / 日がポピュラー
- 手術給付はなし、数十万円、特約があるものなど様々
- 契約年齢は75近辺が多い
これも他の保険同様、年齢によって月額保険料は高くなりますが、 死亡保障、医療保障よりも若干費用は小さいですね。
おわりに
今回は、どんな保険の種類があるのかを調べてみました。 次回は、社会保険の給付について調べて保険に入るべきかの比較検討を引き続きしていきたいと思います。
また、ググった中で今後参考になりそうな、加入時期についての記事があったのでこちらもはっておきます。 hokensc.jp
おわり
下戸でも最大限飲み会を楽しむ4つのコツ
iPhone7がついに発表されましたね。すぐ手に入れたいところですが、iPhone6の支払いが終わっていないため自分は7sが出るのを待とうかなと思います^_^
さて、本題ですが自分はお酒にかなり弱いんです。 どのくらい弱いかというと、ビールなら1杯、カシオレなら2杯で確実に活動限界に達し、スリープします笑
飲み会中であろうが、野外であろうが寝るというもはや特技の持ち主です。
そんな自分が編み出した、下戸(お酒が飲めない人)でも飲み会を楽しむコツをまとめてみました。
前提として、全く飲めないというより一杯ぐらいは飲める想定でまとめています。
自分が楽しく飲める臨界点を越えない
飲めないといっても、前述の通り一杯くらいは飲めます。 飲めるといっても、疲れていたり、すごく元気だったりとコンディションにもよります。 なので、まずは自分がどういうコンディションの時に、どれくらい飲めるのか?というのを把握しておきましょう。
そのラインを越えずに2時間ないし、3時間調整すればよいのです。
いや、そもそも飲まなければ?という意見もありそうですが、個人的には飲んだ方が楽しくなれるんですよね。困ったことに。
もちろん飲まなくても、テンションを保てて楽しく過ごせるというのであれば良いと思います。
目的は、最大限楽しむことなので。
とりあえずビールの克服
自分は、ビールだと一杯で臨界点に達し飲みきることが難しいです。ただし、カクテルなら数杯いけます。
とりあえずビールの流れ、この流れにいかにのらないかが私達下戸には重要です。
幸い自分の会社の部署は上司も酒に弱くで、乾杯からカシオレという切り込み隊長の流れに乗れるイージーモードではあります。
ただ、必ずしもそうではないでしょう。 そういう場合、どうしても逃げ切れない場合に限り、使う技があります。 それは、とりあえずビールの同調圧力、これにまずは乗ります。
会話が進み、油っこい料理をつついてるうちにビールが進み半分くらいいったら立ち止まります。 ここで、ささやくように店員にジンジャーエールを頼みます。
この技は、古来伝わる「ささやきジンジャー」という技です。
もう、お気づきの方もいるかと思います。ビールにジンジャーエール。
そう、シャンディガフです。 ジャンディを自作するのです。周囲は思うでしょう。
「なんてオシャレなんだ。」と。
もしくは、年配者が多い場合奇異な目で見られるかもしれません。 そういう場合は、口の中でミックスすればいいのです。 あとは、無理をせずビールのジョッキは下げてもらえばいつの間にかジンジャーエールを楽しむ時間がくるでしょう。
心を許した人ならいっそ眠る
ほろ酔いで気持ちよくなってきたら、やってくるのが睡魔という悪魔。 あの強烈な眠さは耐え難いものがあります。
コアラがたくさん眠るのは、主食であるユーカリに毒性があるため解毒する必要があり一日の多くを睡眠に費やすといいます。 そう、私達はコアラなのです。 もうどうしても寝てはいけない飲み会以外は、いっそ眠ってしまうのもありではないでしょうか。
それだけ、信頼できる仲間と飲んでいるということです。 私はコアラ。
一次会で抜ける技術
楽しい時はすぐに過ぎお会計も済んだ頃、飲み好きのメンバーなどことなく言うでしょう。 「次、どこにする?」 すみません。お酒が弱い自分としては、二軒目の意味がよくわかりません… 一軒目で既に満身創痍なのです。
人数が多い場合は、一部のメンバーに別れを告げサッと抜けると簡単に抜けることができます。 ただし、少人数で空気を読まなければいけないようなとき。 こういう時は、飲み会時からお酒が弱いことをアピールし、本気で酔っ払った素振りをみせましょう。 きっと、帰路につくことができると思います。
おわりに
お酒が飲めない自分でも、決してお酒が嫌いなわけではありません。 お酒とのつきあい方、コツを覚えて飲み会を楽しむ。それでいいんじゃないかなと思います。
おわり
短時間睡眠も可能!?睡眠の効率を爆上げする作戦を考える
平日は会社にブログに24時間という限られた時間を、最大限楽しんで活用している自分です。 ただ、あと1時間あればもうちょっと企画を詰められたり、ブログのストックを増やせたり…と思うことが多々あります。
24時間という器は誰しもが平等なので、優先順位つけて決めてやらないことを決めるというのが大事ってなにかの本に書いてありました。 たしか、夢をかなえる象という本でガネーシャさんが言ってたかと思います。
そこで考えました。 睡眠時間の効率を上げて、睡眠をとることで24時間の中で活動効率が上がったり、睡眠時間自体も若干縮めることができるのではないかと。 前提として、世の中にはショートスリーパーと呼ばれる元から短時間睡眠の人もいるようですが自分はそんなことないです。 ある程度寝ないと、パフォーマンスが落ちてイライラします。
なので、5,6時間は寝ることを前提に睡眠効率を爆上げする方法をまとめてみました。
寝具に徹底的にこだわる
まず思いつくのは、毎日使う寝具です。
枕から攻めましょう。 どんな枕にすればよいか?ですが、ポイントは以下のようです。
枕が肩こりの原因に!?自分に合った正しい枕の選び方 | 睡眠・快眠情報ブログ
枕の選び方でおすすめしたい3つのポイント、それは枕の「高さ」と「硬さ」と「素材」です。
参考 : 枕が肩こりの原因に!?自分に合った正しい枕の選び方 | 睡眠・快眠情報ブログ
この3つにこだわって、睡眠の効率を爆上げしたいですね。 ちなみに自分は、毎日使う枕だけはいいのにしようと2年前くらいに買って使っています。
一般的に、枕の寿命は2,3年(素材にもよる)と言われているのでそろそろ買い替え時期ですね。
食べものから睡眠を意識する
自分的には満腹よりも、ちょっとお腹が減っているくらいで寝たほうがぐっすり寝れるなと感覚的に思っていたので調べてみました。
とくに早い時間に夕食を食べたときや、活動的な一日を過ごした場合、寝る前に軽食をとることで血糖値が安定します。血糖値が安定すれば、眠れない原因となる低血糖が解消され、朝からエネルギー満タンで起きられます。
……どちらかというと、超空腹で寝るのは睡眠の妨げになるようですね。 記事にある通り、消化のよいヨーグルトやクラッカーなど200キロカロリー以下を意識して小腹を満たしてから寝るのがポイントです。
寝る前の準備で睡眠の効率を爆上げ
ついつい寝る前は、リラックスしてパソコンやスマートフォンを弄りがちですが、これらの習慣も良くないようですね。
人間が規則正しく 睡眠と目覚めが出来るのは、 このメラトニンの働きなのです。 テレビやスマホ・携帯電話などの 電子機器のディスプレイに使われる ブルーライトには、 このメラトニンの分泌量を 抑制してしまうのです。
やってしまいがちですが、なるべくねる前はブルーライトを浴びない習慣を意識したほうが良さそうです。
睡眠の効率が高くなる就寝時間を考える
良質な睡眠を取るためには、ゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に寝ていることが大切と効いたことがあったので調べてみました。
睡眠のゴールデンタイムは、一般的に22時から深夜2時の間とされています。
ゴールデンタイムに寝ることによって、成長ホルモンの分泌が活発になり、 回復の効率がよくなったり、はたまた美容に効果があるとのことです。
やはり、夜更かしはせずに早寝早起きというのが健康にはいいんですね。
まとめ
睡眠の効率が良くなる方法、習慣を総じてまとめてみます。
- 枕の「高さ」と「硬さ」と「素材」にこだわる。
- 超空腹では寝ない。空腹時はヨーグルトなど低カロリーのものを食べる。
- 寝る前は、PCやスマートフォンなどでブルーライトを浴びないように心がける。
- ゴールデンタイム22時〜2時の時間帯に睡眠をとることを意識する。
ちょっとの意識で、睡眠の効率は上げられそうですね!
おわり
興行収入60億円越え!話題の映画「シン・ゴジラ」を観てゴジラの倒し方を考えてみた (若干ネタバレあり)
夏もそろそろ終わる切ない季節がやってきましたね。 いかがお過ごしでしょうか。
最近話題の映画「シン・ゴジラ」を観てきましたのでその所感を書こうと思います。 興行収入は60億を越え、今年の日本映画のトップに踊りでたそうです。
映画自体映画館でみたのはすごい久しぶりでした。\(^o^)/ 大学生の頃は、暇すぎてツタヤの準新作の棚を制覇したことがあるくらい映画を観ていたのですが、 社会人になってからはたまにhuluで観るくらいで映画をにちゃんと観ることは年に1,2回しかない現状です… もっと感性を豊かにしようと、今回はファーストデー(毎月1日は¥1,100でみれちゃいます)新宿のTOHOシネマズに行ってきました。
日本政府vsゴジラ
自分自信、ゴジラ映画を観て育ってきた世代です。 かなりうろ覚えですが、モスラとゴジラを闘わせたり、デストロイアと闘わせたりゴジラはどちらかというと人類のみかた?的なイメージがありました。
公式サイトもあるんですね。 www.shin-godzilla.jp
でも、どちらかというとこれらもゴジラは人類の敵だったんですね。 今回のシン・ゴジラは、ざっくり言うと日本政府 vs ゴジラ。
序盤は、主人公の長谷川博己演じるさん演じる矢口蘭堂(内閣官房副長官)以外は、誰も巨大生物であるという可能性はないとして、対応が遅れて被害が出まくるという感じなのです。 この右へならえ感がなんとも日本らしい…
観てる側としては、やきもきさせられ感情を煽られます。
ただ、実際には大きな組織を動かす時は、確かな情報に基づいて決断を下す必要があると思います。 日本政府のトップとして、総理の大杉漣さんの葛藤がリアルに描かれているシーンは必見です。
ん?ゴ、ゴジラ?
ゴジラが初お披露目!となるシーンで、多分大半の人が「(^ω^)?」って恐らくなります笑 もうね、めちゃくちゃダサいんです。たまらなく。 だけど、そのコミカルさ嫌いじゃないです。
違和感…だがそれがいい
ゴジラ初お披露目シーン以外でも、散々言われている石原さとみさん演じるカヨコ・アン・パタースン(米国大統領特使)の英語に違和感があります笑 ルー大柴かっ。とツッコミたくなる発音ですが、シリアスなシーンの合間の箸休め的効果があります。
逆に英語ネイティヴなキャストにしてしまうと、しまりすぎてしまうかな?とも思うので個人的には、良かったです。
もしも、自分がゴジラを倒す計画を考えたら
最終的に、主人公の矢口蘭堂が考える作戦で倒すのですが、かなり地味な倒し方をします笑 そのシュールさ嫌いじゃないです。 その作戦遂行までに、東京を捨てるのか?核爆弾を落とすのか?というメッセージ性もあり、リアリティある表現で描かれているのですがそれは一旦置いておきます。
……そこで今回は自分だったら、どんな倒し方をするかなと考えてみました(笑) やっぱり参考になるのは、武井壮さんの動物の倒し方ですかね。
ブラキオサウルスの倒し方なんて参考になりそうです。 まずはシン・ゴジラの特徴ですがこちら
ちなみに体長は大体、120メートルらしいですね。 普通にやったら勝ち目がありません。なので、知恵を使っていきましょう。
案1 : ものすごく巨大な穴を掘って穴にハマったところを上からガーン!
実はゴジラですが、移動速度は遅い(10~15km/h)のと、エネルギーを放出した後に数日間動かなくなって隙ができていました。 その隙に、総動員で穴を掘ります。温泉が出るくらいのあなを全力で。 温泉掘るのに1500メートルくらいなので120メートルのゴジラを埋めるなんてたやすいんじゃないでしょうか。 あとは、もうこんな感じにしてぼっこぼこです。
ただ、そんな数日で掘りまくるのが現実的かって所はありますが…
案2: 割と現実的に液体窒素でやっつける
ターミネーター2を思い出しました。
あの、液体ターミネーターをも倒せたのでゴジラも凍結できるはずです。 凍結したらあとは、脚部から破壊してガッタンガッタンにしてやります。
案3: 徹底的に無視をするとみせかけてのバーン
映画を観ていて思ったのは、なんかゴジラを刺激するから火に油をそそいでいる気がしました。 なので、徹底的に無視をします。(本編では時間的制約があって厳しい状況でしたが度外視します。) 街が踏み荒らされようが、ビームだされようが徹底的にスルーです。
すると、ゴジラは思うでしょう。
「あれ?どうしたの人間?」と。
はい。チャンス到来です。 振り向きざまに、一気に攻め込みす。 映画本編でも米軍の爆弾や、電車型爆弾?が効いていたので油断ができたところに一点集中すればなんとかなるんじゃないでしょうか。
ここも、脚部を中心に攻撃して動きを止めたところで、 巨人を倒すかのごとく後頭部にズドーンです。
おわりに
今回はシン・ゴジラを観た感想とゴジラの倒し方を考えてみました。 一切科学的な根拠はありません(笑)
シン・ゴジラは続編を匂わせるような終わり方をしたので、 もしかしたら続編があるかもですね。ワクワクします。
おわり
twitterウィジェットをはてなブログに埋め込んでみた(カスタマイズも可)
そろそろネタがなくなって来ましたが、最近はじめたtwitterをはてなブログに埋め込んでみたので、 その方法を備忘録的にまとめておこうと思います。
twitterをはじめた経緯についてはこちら
ktkooon.hatenablog.com twitterアカウントをお持ちの方今すぐにフォローミー!
ちなみに今回参考にしたのはこちら
完成形はこのブログの右下にありますが、twitterのつぶやきなどをウィジェットとして配置できます。 こんな感じです。
Twitterウィジェットの準備
ウィジェットの種類はいくつかあります。
- プロフィール
- いいね
- リスト
- コレクション
- 検索
今回は、twitterのタイムラインを表示したかったのでプロフィールを選びました。 検索では、特定の検索結果を常に表示するタイムラインがカスタマイズできます。 微妙に文言が違いますが、プロフィール以外何が表示されるかは下記の公式ページが役立ちます。
検索以外を押すと、真っ青な画面に飛びます。
自分のtwitterのプロフィールアドレスを入れます。 ちなみに自分はこちら → https://twitter.com/kitakinblog 次に、ボタン形式かリスト形式かを選べます。今回はリスト形式にしてみました。
そして、最後にembedを出力できるのでこれをコピーしておきます。
ブログに表示
正直ここは一瞬でおわります\(^o^)/ ブログ管理画面から、デザイン画面へ行きカスタマイズ画面へ。
基本ここにあるものであれば、ほぼどこにでも配置できますが見えやすくかつ、 記事のじゃまにならないサイドバーが良いと思います。 サイドバーのモジュールの追加で、先ほどtwitterのウィジェット画面よりコピーしたタグをコピペします。
あとは、最後に保存を忘れずにしたら完成です!
おわりに
ちなみにこのtwitterウィジェットですが、幅やリンクの色などカスタマイズできるらしいです。
ブログデザインにあわせて調整すると良さそうですね。 おわり。
サーモス シャトルシェフで自由を手に入れた
最近、実家に帰った時にシャトルシェフなる鍋を母親が買ってくれるという流れになり手に入れました。
思いの他便利だったので、ブログにしてみました。
シャトルシェフの導入により、料理効率が改善された導入事例です。
実家には、ずいぶん前から導入されていたようですが、そんなシュッとした名前だったなんて知りませんでした。
シャトルシェフとは、ざっくり言うとめちゃくちゃ高い保温力で料理が捗る鍋です。
どれくらい高いかというと、この間夜にシャトルシェフに入れたカレーが朝まで温かいまま保たれるという、もはや不思議になるレベルです。
使い方は簡単です。一煮立ちさせた料理をそのままこの鍋に入れるだけです。しかも火にかけずとも高温をキープしてくれるので、煮込み系の料理の時効果を発揮します。
ktkooon家の導入事例
家庭規模: 2名、共働き制
業種: IT
シャトルシェフの利用用途:
煮物、煮込み料理
ktkooon家は、2016年に立ち上げたスタートアップベンチャーです。
コスト削減のため、日々の食事は外食に頼らず自炊を中心に運営しています。
しかしながら、時間のない平日は煮込み料理などは避ける傾向にありました。
課題は時間を短縮し、おいしい料理を作り出すこと。
そんな家庭の経営課題を解決すべく今回シャトルシェフを導入しました。
シャトル導入後は、肉じゃがやカレーといった煮込み時間を要する料理であっても、平日にトライすることができるようになりました。
実際のとある日のカレーの調理。
まずはひと煮立ち。
蓋をします。
あとはシャトルシェフに入れて待つだけ。
30分ほどたったらルーをいれてかき回し、更に5分ほど蓋をして放置して完成です。
また、夜作ったものを朝食にも回したいときなどシャトルシェフに入れておけばそのまま保温もできるので、電気代の節約にもなります。
共働きだからこそ、家事の効率化できるところはどんどん意欲的に効率化していくktkooon家に今後も注目していきたい。
……ちょっとIT事例っぽく紹介してみましたが、本当に便利ですシャトルシェフ!
若干間違った使い方をしました(失敗例)
一方で、この間肉じゃがを作った時に若干の失敗してしまいました。
大失敗ってわけじゃないんですが、夜肉じゃがを作って朝も食べようと思いシャトルシェフに入れたまま翌朝を迎えたんですよね。
で、食べてみたら思ったより味が染みてませんでした(泣)
うろ覚えですが、煮物は冷めた時に味が染みこむってたしか母親が言っていたのをおもいだしググッてみると…
すごく真面目に研究した結果がでてきました。
① 食材を加熱しているときよりも、冷めるときの方が味はしみこみやすい。 ② 冷却時間が長いほど、より味はしみこみやすい。
これをやろうと思った発想と、実際にやってみる行動力…
まだ、中学生なのに立派です。
シャトルシェフにむいてるレシピ
シャトルシャフにむいているレシピですが、一旦ひと煮立ちさせて煮込み時間が必要なものが向いています。
逆に作ってみてむいていないと感じるものもありました。
それは、フライパンなど嵩がないもので煮たほうが美味しい汁気を少なめにつくるレシピです。
その辺りを見極めつつ、あとはクックパッドなどで"シャトルシャフ"と検索するといくつかレシピがでてきます。
この他にも、シャトルシェフを購入すると一緒にレシピ本がついてくるので参考にすると良いと思います。
おわりに
火をみながら煮込むという時間をお任せできるシャトルシェフ。
まだ手に入れていない方は、シャトルシェフで自由を手に入れてみてはいかがでしょうか。
<保存版> ITエンジニアがチェックしておいたほうがいいITニュースサイト 10選
最近ふと、思い出したことがあります。新人のころ、研修で毎朝日経新聞の読み合わせがありました。
世の中の流れを知ったり、お客様とのふとした会話の引き出しを増やしておくとかそんな理由だったと思います。 新聞自体読む習慣がなかったので、当時は新鮮さと社会人っぽさへの憧れで楽しく読めていました。
……でも、今はもう読んでいないんですよね。 読んでない理由としては、
- ITに特化した情報収集に時間をあてたいこと
- ヘッドラインを追うだけなら、キュレーションサービスでこと足りること(キュレーションサイトについてのまとめ記事はこちら)
- 現状、読まなくても支障がでないこと
があります。 もちろん自分の役職によっても変わってきそうですが、現状はそんな感じです。
逆に、IT系のニュースは積極的にヘッドラインを追っています。 理由としては、新しいサービスや業界の動きで、実業務や単純に個人レベルで楽しいからです^_^
そこで、エンジニアという立場とちう前提でヘッドラインを追っておきたいメディアをリストアップしてみました。
通勤やちょっとした隙間時間の暇潰しに役立つと思います。
IT media
IT情報総合ポータルというその名のもとに、王道のITメディアですね。 魅力的なカテゴリが多いですが、自分はよく「企業とIT」のカテゴリを見ています。
@IT
問題解決型サイトというキャッチフレーズの@IT。 よく技術系のことを調べていると検索で当たることが多い印象です。 ニュース系の記事だけでなく、コアな技術記事も多いので自分の専門分野を掘り下げて読むことができます。 自分は普段サッと読むというよりも、あるていどまとまった時間ができた時に興味のあるカテゴリを集中して読むような使い方をしています。
TechCrunch
スタートアップ系企業の動向を知っておきたいなら、TechCrunchを見ておけばよいでしょう。 個人的に大好きなサイト。ブックマーク必須です。
TechWave
まずロゴがカッコイイ。 日本を軸に世界に突き抜けてく人にフォーカスしたというメディア。 ロックを感じますね。
CodeZine
codezine.jp その名の通り、コーディングに関する記事が中心のメディア。 コードを書く人ならば見ておくべきサイトです。
GIGAZINE
japanese.engadget.com ガジェット好きな人であれば見たことがあるであろうメディアです。 スマホを買い換えるときなどに参考になります。
Engadget
gigazine.net IT系と称していますが、すごく幅広いジャンルで楽しめます。
CNET Japan
japan.cnet.com IT系でもビジネスよりのメディアです。
週間アスキー
weekly.ascii.jp PC/ITからテクノロジー、サイエンスまで、オタク、マニアの心を鷲づかみ。とあるように、 独自の視点の記事で楽しめるメディアです。 自作PCを作るときは必見です。
gori.me
gori.me 個人で運営されているそうですが、サイト構成も綺麗でガジェット系中心のサイトです。
おわりに
検索であたることも多いですが、改めてまとめみるとたくさんありました。 まだまだ、楽しげなブログなどたまに見つけるので見つけ次第この記事に追記していこうと思います^_^
おわり
冷や飯がダイエット効果的あり!?ごはんを冷やしてダイエット!
こんばんは。Kitakinです。 最近は、以前プロテイン系の記事をアップしてからやっぱり思い立ち攻めのホエイプロテイン1kgを購入しました\(^o^)/ ktkooon.hatenablog.com
ちなみに、ココア味飲みやすくてオススメです。
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
で本題ですが、最近は飲み会も特に続いていなくトレーニングも続けられているので体重はほぼベスト体重に保てています。 基礎代謝がいいほうなので、ウエイトをゲインしすぎることもないのですが、年末や連休、長期出張など時期によっては外食が多くなってベスト体重を維持するのが難しい時期ってあるんですよね…
そんなときに、冷や飯がどうやら減量に効果的らしいのです。 偶然の発見で、ふとテレビを見ていたらボクサーの辰吉丈一郎さんが冷や飯が大好物らしく、テロップで減量に効果的!と出ていてビビッときました。
早速googleさんにきいてみたらどうやら本当のようでしたのでまとめてみました。
どうして冷や飯がダイエットに効果的なのか?
いや、そもそも温かいごはんと成分一緒なのに意味がわかりません。 ということで必殺google検索。
ご飯が冷えると、太る原因となるでんぷんが「レジスタントスターチ(レジスタント=消化されにくい、スターチ=でんぷん)」に変化することで、さらに太りにくくなるのです。
引用 : おにぎりダイエットが効果的!冷や飯でスリムなモテボディを作る
レジスタントスターチ!?ポケモンの強い技みたいな成分がでてきましたが、 このレジスタントスターチが消化されにくいので、ゆっくり消化されて空腹感を抑えられる!という感じらしいですね。
しかもこのレジスタントスターチ、なんと腸内環境も整えてくれるらしいです
腸の中で食物繊維のように働き、大腸の中で腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
引用 : レジスタントスターチの驚く6つの美容効果!冷やして食べるだけの簡単ダイエット!
もう、むしろ炊いたごはんをそのまま冷蔵庫で冷やしたくなってきました。 (まぁ、ちょっと背徳感を感じるので多分やりませんがw)
ん?ってことはおにぎりでいいんじゃないか?
で、よくよく考えるとおにぎりって冷ご飯ですよね。 昼におにぎりって、午後の空腹感も抑えつつ糖質を摂取できるという理想的なランチじゃないですかまさか?
3食おにぎりはやり過ぎ感がありますが、ちょっと食べ過ぎた次の日とかはランチにおにぎりとちょっとしたサラダとかにすると良さそうです。 くれぐれも決して温めては意味がないので冷えたままで。
おいしく冷や飯を食べるレシピ
夜におにぎりというのもちょっと味気ないので、工夫して美味しく冷や飯を食べるレシピをいくつかピックアップしてみました。
正規レシピは薬味多っと思いましたが、ごまみそ仕込んでおけばすぐできそう。 そして、めちゃくちゃ美味しそうです。 allabout.co.jp
よりシンプルに。パターン見えてきました。 ダシ汁 + 薬味でいけそうです。 cookpad.com
鶏ガラスープバージョン park.ajinomoto.co.jp
暑い夏とか、サラッと食べたい朝とかによさそうです。
おわりに
冷や飯思った以上にいいですね。 これを知っているだけで、あえて温めずに冷や飯を食べようという気になり電気代も節約になりそうですね\(^o^)/
おわり
Twitter始めました 〜今更だけどtwitterというSNSについてメリットを考える〜
- メリット1 : コメントしやすい(されやすい?)
- メリット2 : はてなブログ以外のブログでも投稿通知を受けれる
- メリット3 : ブログ記事を拡散できる
- メリット4 : ブログを投稿しない日でもツイート経由でアクセスくるかも?
- メリット5 : twitterは楽しい
- おわりに
ブログを開設して2カ月。
最近ちょっと嬉しいことがおきました。
やっぱりブログを書いてると、アクセス数が気になって眺めていると…
なんか急にアクセスふえたぞ!?何事!って思い原因を調べてみると…
どうやらどこかしらでtweetされたっぽいのです。
ちょっとわかり辛いですが、google analyticsの集客より
ツイッターの威力すごいなぁーと思うのと同時に、自分もはてなブログ用のアカウントをとってみようと思いたちました。
ということで、ここで気になった方はフォローミー!
また、ブログを読んだり書いたりしている人にとって、ツイッターのメリットあるなぁーと思いまとめてみました。
メリット1 : コメントしやすい(されやすい?)
まだはじめて間もないので、若干想像ですが多分ブログのコメント欄よりも、ツイッターのほうが気軽にリプしやすいのかなと思います。
かくいう自分も、ブログのコメントってたまーにしますが、中々し辛いんですよね。。
人気のブログだとうわー見られるぅーという、謎の恥ずかしさがありますし。
ツイッターだと、まぁ見られはするけどタイムラインに流れちゃえばそんなに恥ずかしくないなぁという気軽な気持ちで、コメントしたりリツイートしたりできます。
メリット2 : はてなブログ以外のブログでも投稿通知を受けれる
これは、主に面白いブログ(はてなブログ以外)の更新情報を受け取る時のメリットです。
はてなブログであれば、読書になるで事足りますがそれ以外(独自サイトや別サービス)だと直接見に行くしかなかったんですよね…
例えば自分がよく読むブログ
そのブログのツイッターアカウントがあるのが前提ですが、フォローしておけば更新情報追えます。
メリット3 : ブログ記事を拡散できる
何を今更感がありますが、あえて書きました。
自分で投稿するもよし、ツイートしてくれた人のリツイートするもよし。
ツイートからの流入も見れるので、どんなタイトルだとクリックされやすいのかを振り返れますね。
有名な人にツイートされてバズるのが夢です*\(^o^)/*
メリット4 : ブログを投稿しない日でもツイート経由でアクセスくるかも?
単純にツイートしておけば、ブログへのアクセスの入り口が増えます。
フォローしたばっかりのアカウントとか、過去のツイートが気になったりして遡りたくなりませんか?
メリット5 : twitterは楽しい
あとは、単純に楽しいって所ですね。 140字以内に完結にメッセージを伝える感じがシンプルでいいですよね。
シンプルイズベスト!
おわりに
ブログ更新情報以外にも、なにか役だったり、やる気が湧いてくるツイートをしていきたいと思います。
そこのあなた、フォローミー!
おわり
草野球でホームランを打つためのバッティングとは?
突然ですが小学校2年生から野球をはじめて、現在に至るまで柵越えホームランを打ったことがありません。
たしかに、メインでやってた小、中学校はずっとピッチャーでピッチングに集中したかったためバッティングはバントくらいしか練習したことはなかったのですが(ーー;)
高校は最強の帰宅部として、日々鍛錬を積み、大学のサークル、今所属する会社の部活(草野球)では内野をまもっていますが最高でフェンス直撃まで。
このフェンス直撃ですが、普通の球場の右中間だったので身体の使い方を工夫して左方向に引っ張れば、夢のホームランは間違えないんじゃないかと気づきました。
そういえば、日テレのGoingで亀梨くんがホームラン打つまでの企画を以前やってましたね。
【Going!】亀梨和也のホームランプロジェクト、遂に完結!! :日刊やきう速報
そこで、草野球で柵越えホームランを打つために、どうすればいいかを本気で考えてみました。
そして、今年中には打ちたい!理想はこんな中島みたいなホームランをっ!
草野球でホームランを打つための打法
歴代ホームランアーティストとして、年代によって違うと思いますが、ゴジラ松井、おかわり、山田哲人と思いつきます。でも、別にみんなタイミングの取り方が似てるわけじゃないですね。
そもそもプロは、スイングスピードが尋常じゃなくはやいので、そこは置いときましょう。
技術的な所でいうと、タイミングの取り方うんぬんよりも、おそらくボールの捉えるポイントが大事そうだなと感覚的には思いつつ調べてみました。
①ボールをできるだけひきつけて腕が伸びきらないところでとらえる。
②脇を開けずに腕を胴体に巻きつけた状態で回転する、これにより回転の力が腕にまで伝わり
やすくする。
つまり、よく言われるバットを最短距離でだし、インパクトのポイントは近めということですね。
思いだしたのは、落合博満のホームランでした。
イメージはこんな感じですかね。
1番柵越えを狙える方向
野球をやったことのある人であれば、薄々気づくと思いますが、引っ張る方向が1番飛びます。
おかわり君はショートフライを上げる感覚で打つとそのままホームランになると言っていました。
ショートの角度でもOKのようです。
引用:76mの壁を超える方法 : 10倍野球が楽しくなる。鬼メンタルの作り方
ただ、自分の場合は引っ張りを意識すると、身体の開きが早くなってサードゴロが多くなるんですよね…
ポイント近めに我慢しつつ、引っ張るイメージですかね。難しいっ。
サードゴロばかりの人へ : 10倍野球が楽しくなる。鬼メンタルの作り方
むしろサードゴロを打つつもりで叩いてください。
そうするとズレは修正されて、今度はボールが逆に上がります。
上から叩く意識をもつことでサードゴロは解消されそうです。
一方で自分の過去を振り返ると、高校の時の体育の時間のソフトボールで打った柵越えも、一昨年打ったフェン直も右中間の深いところだったんですよね。
右方向へ引っ張るイメージですかね。
ピッチャーの組み立てが、アウトコース中心であれば逆方向のスタンドインも狙いどころですね。
狙うは変化球?ストレート?
もちろん力があればどんな球種でももっていけると思いますが、あくまでホームランにする確立を高めることを考えます。
一般的にはホームランになりやすいのは高めのボールです。
そして、角度がつきやすいのは、真っ直ぐよりも変化球です。
ですが、変化球を遠くへ飛ばすためには力が必要です。
やはり、高めの浮いたストレートを狙うのが一番ですかね。
草野球では、よっぽどのバッターでない限り初球はストライクをとってくることが多いと思います。特に、最初の打席なんかはねらい目かなと思っています。
ホームランを打つための筋トレ
技術や理論を分かったうえで、少しでも確立を高めるためには身体づくりも重要です。
一つ気を付けたいというか個人的にこれはやりたくないなと思うのは、"素振り"です。
決して、素振りを否定しているわけではありません。
ただ我々社会人であり、ガチな実業団とかであればあれですが草野球のために素振りというのはちょっとナンセンスな気がするのです。(道端でバット振るのもなかなか恥ずかしいものがありますし…)
であれば、野球にも役立つし、ちょっとした見せ筋やシェイプアップにもなるようにトレーニングすると一石二鳥かなと思います。
そんな観点で考えていきたいと思います。
調べてみたら…
いや、これじゃない!w
手首を鍛えるとバッティングフォームも安定するため、飛距離が伸びるのです。
さらに上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることによりスイングの速さをあげることができるので、こちらも飛距離をだすために重要な筋肉となります。
やはり腕とリストの強さが重要なようです。また、
その他バッティングには下半身や体の回転も重要となってくるので、下半身、背部、腹筋のトレーニングも必要不可欠となります。
下半身はバッティングを支える重要な土台となるのでしっかりと鍛えておく必要があります。
また、腹筋、背筋、下半身の強さとバランスよく筋力を付ける必要がありそうですね。
ということで、ホームランを打つためのの筋肉アップメニューはこんな感じでしょうか。
- ダッシュ or 無酸素運動よりの走り込み(下半身)
- リストカール(手首)
参考:手首の筋トレリストカールのやり方と効果で前腕をトレーニング! | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》 - パームカール(上腕二頭筋)
参考:力こぶを器具なしで鍛える方法はないのか? | 自宅でマッチョになる筋トレ方法!
あとは、プラスで背筋も鍛えることでさらなるスイングスピードの向上が狙えそうです。
自宅でできるトレーニングもあるので、早速明日から始めてみます^_^
まとめ
草野球で、ホームランを打つ確率を上げる方法をまとめますと…
- バットを最短距離で出して、インパクトポイントは近め
- レフトフライを打つ感覚で引っ張る
- 狙い玉は高めのストレート
- 上半身を中心とした筋トレで身体を作る
秋からまた草野球の大会が始まるので、これらを実践して本当にホームランが打てるのかを検証していきたいと思います。
おわり。
周りと差をつける!休日、暇なときこそ時間を有意義につかう方法を考えてみた
カレンダー通りのお休みの人の場合、土日の使い方がなんとなく重要なんじゃないかなーと漠然と思っています。
なんでも、積み重ねが大事と言いますしね。
集5日フルパワーで働いて、もうクタクタになってやる気がおきん…って時も、中にはあるかもしれません。
しかし、そこで自分を奮い立たせて時間を投資したい!と自分を戒める意味も込めて、休日の意識高い系の過ごし方を考えてみました。
何が正解かはわかりませんが、何年後か先にきっと正解はわかるでしょう。
腰を据えて読書
あるデータによると、一般人の月の平均読書量は0.26冊なのに対し、年収3,000万円以上の人だと月に9.88冊も読むそうです。明らかに、読書量が違うということが分かるでしょう。
なんと、読書の量と年収は大体比例するそうですっ。
もちろん平日でも、ちょっとした移動時間や空き時間で楽しめますが、休みの日であればガッツリ腰を据えて読むことができます。
ちなみに自分が個人的自己啓発本は、里中利生さんやホリエモンの本を良く読んでいます。
里中さんの本は、多分男性が心のなかでぼんやり思っている思想をズバッと書かれていて爽快です。
堀江で検索したらおもしろそうな新刊が見つかりました(笑)さっそく予約。
ただ、自己啓発ばかり読んでいると頭がかたくなっていくような感覚になって、ギスギスしてくるのでそんな時は小説も読むようにしています。
専ら、伊坂幸太郎さんやら木下半太さんらへんの小説を貪っています。
映画にもなったゴールデンスランバーは定番です。
最後まで読むとうわっ騙された!って展開が多い木下作品。
勉強会に参加(or企画)する
エンジニアであれば、好きなサービスや言語のユーザーコミュニティ主催の勉強会など、全国各地で開催されていますね。
インフラより、フロントよりなど自分が学びたいジャンルの勉強会に参加するとよいと思います。エンジニア界隈の知り合いができたり、はたまた勉強会きっかけで転職などもありえますし。
エンジニアでなくても、マーケティングなど各ジャンルの勉強会もあるようですね。
話題のDoorKeeperやconnpassで興味ある勉強会を探すとよいと思います。
そして、ポイントはあとで申し込もう!と思うと、忘れたり面倒くさくなったりするのですぐ申し込むことです笑
そして、慣れてきたらLTなどの登壇や、自らの主催をすることでさらなる経験値が詰めること間違えなしです。
ブログを企画&書く
ブログをやっていれば、休みの日に書き溜めたり、ブログのネタのために行動したりと楽しみが増えます。
量を重視すると、やはり平日の時間だけでは限界があります。
休みの日に何本か書き溜めて、平日に余裕を出しておくのが最近大事だなぁと感じる次第です。
運動する(追い込む)
平日は夜が遅い日もあったり、次の日も仕事なので、ある程度セーブしてトレーニングをしなければいけません。
休日は長い時間とれるので、いつもよりも走る距離を伸ばしてみたり、ウエイトの回数増やしてみたり自由自在です。
特に、土曜日は日曜日を回復にあてれるので追い込むには最適です。
もちろん追い込まなくても、軽いジョギングなどで健康を維持して免疫力を高めておくことが重要かと思います。
たまにはめちゃくちゃ遊ぶ
とはいいつつも、折角の休日なので美味しいものを食べに行ったり、友達や恋人と遊び倒してリフレッシュするのもとっても重要かと思います。
結局のところ人生楽しんだもん勝ちです。
まぁ、でも自分の場合続きすぎると1人の時間が欲しくてあえて予定を入れない日をつくりますが。
ヒトデさんの言っていることもすごく分かります。
おわりに
今回は、休日の過ごし方を意識高い系っぽくまとめてみました。
もちろん子供ができたり人生のフェーズによっても、やらなきゃいけないことが増えて変わってきそうですが、今を最大限楽しみつつ成長していけるように時間を投資していけたらいいんじゃないかなと思います。
おわり
ポケモンGO 今更感あるけど個体値チェッカーで個体値計算してみた
最近はひたすら10kmタマゴの孵化と、星の砂集めに励んでいた所、アップデートで個体値相当の評価をしてくれる機能がつきました。
どうせ個体値きにする前に飽きるから、と気にしていませんでしたが中々飽きないので個体値を機に気にすることにしました(笑)
個体値選別して、強いポケモンでパーティくんでジム荒らしをしたい!ということで、個体値選別の方法をまとめてみます。
個体値とは?
そもそも、個体値?ですがポケモンは同種のポケモンであっても個体によってその強さが違います。
同じレベルにした時に、最大でCPの差が22%もあるらしいです。
あと、個体値気にする前は単純にサイズが大きいポケモンほど強いみたいな噂があってそれを信じていましたが、サイズは全く個体値に関係ないようです笑
(XSを積極的に博士に送ってたのに…)
サイズに関して、どうやらジムバトルの際に関係してくるようですね。
なので、XSでも個体値見て強かったら残しましょうっ。
あとは、進化しても個体値は変わらないのでより個体値の強い個体を進化させたほうが有利です。
ギャラドスなんかは、コイキングいっぱいとらなきゃなんでどうせなら個体値をしっかり選んで強いギャラドスにしたい所です。
個体値選別(標準機能)
最近のアップデートでついた機能がこちら。
最新のアプリにアップデートすると、"博士に送る"の近くに"ポケモンを調べてもらう"ボタンが追加されています。
間違えて博士に送らないように気をつけて、強さをみてもらいます。
我が黄色チームでは、チャラ男のお兄さんがポケモンを見てくれます。
言動に若干の不安を覚えるも、何段階かで評価してくれます。
一番よさげなコメント
まぁまぁ良さそなコメント
普通なコメント
良くなさげなコメント
これで簡易的に個体値の高低がわかります。でも、ちょっとでも強いポケモンを知りたいのです。
よいツールを見つけたので、それで個体値を数値で出してみます。
個体値選別(個体値計算アプリ)
自分が使っているのはこちら
使い方はシンプルです。
まずは個体値を調べたいポケモンのスクショをとります。
個体値計算ツールを開き、「スクショ選択」で先ほど撮ったスクショを選択。
もろもろの値を入れていきます。レベル欄には、画面上部に表示されている分度器メーターの数値を入力します。
最後に「個体値計算する」ボタンを押すと…
攻撃+防御、HP、CPレート、総合点を100点満点で出してくれます。
スクショボタンを押すとスクショが自動で保存されます。同種で複数のポケモンを調べるときはスクショボタンを押しておきましょう。
そしてオススメは、名前に総合点を書いておくと個体値を高いポケモンを残すのに便利です。
ちなみに、標準機能で調べたコメント順にシャワーズ、モンジャラ、パラセクト、ナッシーの個体値は以下でした。
ちなみにAランクと出ても、トップレベルだぜ!のコメントは変わらなかったのでBランクの上位とAランクは標準機能ではトップレベルだぜ!と言われるようです。
おわりに
個体値がいくら高くても、そもそもCPが高くならないポケモンもいるので種族値?的なのが高くて個体値が高いポケモンを作るのがよさそうです。
個体値を気に出すと更にポケモンGOが楽しく遊べます。
まだまだ飽きなさそうです。
おわり
AWS LambdaからAmazon SNSを介してメールをおくってみる
- AWS Lambdaとは?
- Amazon SNS とは?
- Roleの準備
- SNSの準備
- はじめてのLambda 〜Lambda functionをつくってみる〜
- [動作検証]実際にメッセージはくるのか!?
- おわりに
技術系のことを発信していきたいと思いつつもポケモンGO に最近頼りっぱなしだったので、 さすがにここら辺でアップしてみようと思いつつ\(^o^)/ 今回は、気になるAWSのサービスAWS Lambdaを使って遊んでみたいと思います。 AWS Lambda 結論からいうとめちゃくちゃ便利です。
エンジニアと名乗る人ならば抑えておきたいサービスであること間違え無しです。 今回は下記の記事を参考に、連携の実験をしていきたいと思います。
では簡単なサービス紹介から
AWS Lambdaとは?
要点をまとめるとこんなサービスです。
- サーバーレスでコードが実行できるコンピューティングサービス
- 実行できるコードの種類は現在3種類 (Node.js, Java, Python)
- 他のサービスS3やDynamo DB のイベント駆動も楽ちん
- スケジューリングして定期実行もできちゃう
- 処理の規模によって自動でスケーリングしちゃう
という感じです。 他のAWSサービスと組み合わせて使うのはもちろんですが、 クラウドサービス同士を連携させたい際などにも効果を発揮します。
Amazon SNS とは?
今回組み合わせて使ってみる予定のAmazon SNSについてもざっとまとめてみました。
- プッシュメッセージの送信サービス
- 複数のプロトコルが使える!(電子メールアドレス、SMS、HTTP エンドポイント、Lambda関数)
- 使用料に応じた料金
Roleの準備
サクサクRoleを作成してきましょう。まずは名前を適当に決めます。
次にロールのタイプの選択では今回Lambda用のロールにするので、AWS Lambdaを選択します。
そして、ポリシーのアタッチでとりあえずSNSフルアクセスを選びました。
roleの設定はこれで終わりです。
SNSの準備
通信チャネルである、トピックを作成していきます。
トピック名をサクッといれて作成します。
今回は、エンドポイントをEmailに設定します。
次のステップで必要なので作成したTopicのARNをメモっておきましょう。
次にこのトピックにエンドポイントをサブスクライブしていきます。 横文字にでつらいですが、要はこのトピックに対してエンドポイントが対応できる状態にするてきな感じです。 Topic ARNに先ほど作成したTopicのARNをいれ、EndpointにはテストしたいEmailアカウントをいれます。 (今回はGmailで試してみました)
で、確認メール送ったよ!的なメッセージがでるのですが…
待てど暮らせど、メールが全然こない。
で、もしやと思い…
やっぱりspam処理されてました笑 このメール内のConfirm subscriptionをおして、確認は完了。
SNSの準備はこれで完了です。
はじめてのLambda 〜Lambda functionをつくってみる〜
次にAWS Lambdaをいじっていきます。 このイカした画面が、好奇心を刺激します。
ブループリントが選べるので、今回は適当なhello-worldを選びます。 他にも、s3やdynamo DBと連携する際のブループリントが用意されている親切さっ。
トリガーは今回特に選ばずに次へ
次の画面で今回デフォルト値から変えたのは、以下だけです。
- Name
- 適当な名前をつけましょう。"Lambda4sns" にしてみました。
- Lambda function code
- "Edit code inline"で次のコードを書きます
- Lambda function handler and roleのRole
- ここで準備したRoleを設定し、LambdaからSNSを取り扱える権限のあるRoleを設定します。
[動作検証]実際にメッセージはくるのか!?
それではやってみましょう。TEST!
返り値は特に設定していないので、nullと表示されました。
で、うまくいけばgmailがきているはずなのでチェックしてみます。
無事にきていますね!開封してみます。
完璧です!
夢が広がりますね。 エンドポイントをSMSとかHTTPにもできるので、Emailじゃ気づかないよ! って場合でも、なにかの通知を知らせることができそうです。
裏ポケモンAPIとかあれば(あるのかな?)自分のポケモンがでたらSMS通知とか! (できたとしてもBANされそうなのでやりませんが…)
おわりに
今回はサンプルとしてLambdaとSNSを連携してみました。 次回はもうちょっと工夫して、なんらかのイベント発生のタイミングで通知するという連携をやってみようかなと思います。
例えば、SlackのWebhook使って何か特定のキーワードを打つとSlackのメッセージをSMSや別のサービスに飛ばしてみたり。
おわり
台風の日の在宅勤務(リモートワーク)してみて思うこと
今週月曜日に、大型の台風が関東にも来てまして、例の通りダイヤが乱れてましたね。
台風の日は外出ないに限りますね…
基本的に、今自分はほぼ全業務リモート化できるので、早々に在宅ワークを決め込み家で仕事をしていました^_^
で、休憩中にテレビで台風の経過を観ていたら朝6時くらいの様子でサラリーマンのインタビューをしてたんですよね。
その方が言うに、
- ダイヤが乱れそうだから、いつもより早く(6時)に出社した
- 帰りは帰れなくなってもいいように、会社に泊まる準備をして家を出てきた
多分すごく会社で仕事をするのが好きな方だと思います。
もしくはなにか家庭の事情で、家に帰りたくないのかもしれません…
否定はしませんが自分ならそんな選択はとらないかなぁと思うところがあり、リモートワークについて考えてみました。
会社にいかなきゃという義務感?
インタビューを受けていた方を想像するに、お勤めの企業では在宅ワークが制度的になくて、休むか会社行くかの2択なのかなと思います。
で、あればなんとなく会社にいかなきゃという義務感が生まれるのも分からなくはないです。
やはり真面目な日本人とはこのことですね…
そんな義務感リモート化でゆるーくしたらいいんじゃないでしょうか。
リモート化できない業務?
いやいや会社に行かなきゃ、仕事ができない!って言う方がいそうですが、そんなことないんじゃないかなと思う次第です。
こと自分の所属する会社をみるとリモート化つまりは、自宅で作業できない業務は結構限られていると思います。
社内ネットワークでしか触れないシステムでもVPN構築してれば済むことですし。
それに、家にデスクトップなくても今はそれなりのノートPCを使っていればスペック的に申し分ありません。
もちろん一部の業界では、どうしても無理という場合もあると思います。(金融など)
それを除いては、まだまだ社内環境が整ってないというのは言い訳でしかないなぁと…
ツールでコミュニケーションもばっちり
いまだに社内の連絡をメールでやりとりしている所もあるらしいですが、なんらかのコミュニケーションツールを導入すれば大体のやりとりとりはスムーズにおこなえます。
SlackやChatwokみたいに、仕事で使いやすいのを導入するのは業務リモート化にはマストかと思います。
Webミーティングで離れていてもMTGは余裕
ミーティングももはや、テクノロジーの力でリモート化です。
skypeやapper.inなんかは無料でも安定して使えて便利です。
お客さんとのMTGもWebで済ませるものは、Webで済ませたら移動時間なくなって効率的!
リアルで会ったほうがいいこともありそう
とはいえ、リアルで会ったほうがスムーズなこともあるかなと。
例えば、企画プレゼンなどその場のライブ感というか熱量が必要なものなどです。ライブ感大事。
おわりに
フルリモートで働いてる方もいますが、個人的に感じたのは、リモートワークめっちゃ集中できるけど割と寂しい(笑)
リモートワークとリアルに会社で働くのを上手いこと使い分けて、効率よく働くのをこれからも目指していきたいなぁと思う次第です。
あ、そしてまた台風来そうなんですねぇ…台風嫌い。。
おわり。
プロテインだけじゃない!筋トレに欠かせないタンパク質についてのまとめ
もうすぐ夏も終盤…
切なくなるそんな季節がやってきそうですが、やはり健全な魂を保つためには、健全な肉体を手に入れる必要があります。
ジムで己を極限まで追い込むのもよいでしょう。
自宅で己の自重のみで筋力を鍛えるのもよいでしょう。
山で自然に囲まれながら追い込むのもよいでしょう。
いずれの場合でも、鍛えた後効果的に筋力をつけるためには適切な栄養摂取が必要です。
そこで今回は、効果的に筋力をつけるために摂取すべきタンパク質の両とタイミング、そしてメニューまでをも調べてまとめてみようと思いたちました。
筋トレを効果的にするタンパク質の量
によると1回の摂取の限界摂取量は、
タンパク質を1回に摂取できる限界量は「体重×0.7g」とされています。
とのことなので、今大体64キロの自分は64 * 0.7 = 44.8g となります。
次に、一日の限界摂取量は…
1日の限界摂取量=体重×2.0g
つまり、自分だと64 * 2 = 128g って…ものすごく多い気がするのですがw
どの食品にどれくらいのタンパク質が含まれているのかの表も検索したら出てきました。
これによると、100g当たりの量で多そうなものは、
- ビーフジャーキー 54.8g
- ふかひれ 83.9g
- 焼きふ 28.5g
- するめ 69.2g
- しらす干し 40.5g
ということで、ビーフジャーキーだったら233g、ふかひれだったら152g食べればちょうどいいのね!
…ってそんなに食ったら飽きるわ!
ということで、結局この辺は意識しつつバランスよい食事で摂取していくのがよさそうです。
まぁ、結局一番効率的なのはプロテインですかね。
素直にプロテイン挟むとよさそうです。
ウエイトゲインしたいのかダウンしたいのかでも飲むべきプロテインが変わってきますが、単純にゲインしたい場合はタンパク質含有量が93%のDNS プロテイン「ホエイ プロテイン ストイック」がよさそうです。
でも1kgで7000円はちょっと高い…
まぁ、クオリティは量でカバー!ということで、前飲んでたことあっておいしく飲みやすいザバス ホエイプロテインもおすすめです。大体1kgで4000円程度です。タンパク質含有率は、71% 。
これらで換算(自分の体重64kg 限界摂取量128g)すると、
- DNSの場合 128 / 0.93 = 137g
- ZAVASの場合 128 / 0.71 = 180g
これならいけそうな気がしますね!
タンパク質を摂取するタイミング
いっつも悩むのが、筋トレ前にプロテイン飲んだ方がいいのか、筋トレ後に飲んだほうがいいのか、寝る前飲んだほうがいいのかということです。
運動後の摂取については、「運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイムページ」でも解説していますが、運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。
運動後45分が絶好のチャンスということ!ホエイプロテインがいいと書いてありますね。他にも、就寝時や朝食時にゆっくりとタンパク質を補給してくれるカゼイプロテインなどがいいらしいです。
タンパク質以外にも摂取したほうがよい栄養素
タンパク質をより効率的に吸収するために、どんな栄養素が必要かが気になってきました。
ビタミンCが足りないと体のタンパク質合成能力が落ちる→筋力・体力・免疫力が低下するという非常に困った状態になるのです。
確かに一流のアスリートは、トレーニングを常にしているので意外と風邪をひきやすいと聞いたことがありますが、ビタミンCを意識的にとって免疫力の低下を防ぐ必要がありそうですね。
次にビタミンBも非常に重要とのこと
ビタミンB群が足りないとタンパク質が分解できない→せっかく飲んだプロテインが無駄になるという事が起こりうるわけです(涙)。
マグロにビタミンB6量が多いとのことですが、確かに高校生のときにマッチョだった英語の外国人の先制がツナをエブリディイーティングって言ってたのを思い出しました。
ということで、ビタミンCとビタミンB系を意識して摂取したほうがよさそうです。
タンパク質を効果的にとれる食事メニュー
プロテインばっかりとってても飽きるときが来ると思います。
そんな時には、食事メニューで効率的にとる献立にしたいものです。上記のビタミンを踏まえてよさそうなものを何件かピックアップ。
おわりに
貴重な時間を投資して、筋トレに励み理想のボディを手に入れるのは根気が必要です。しかし、そんな筋肉への投資をストイックにつづけることで精神力も高まり、仕事へもいかせてくるんではないでしょうか。
これからも、筋肉とエンジニアの両立を目指して日々鍛錬をしていきたいと思います。